Vì sao lại hay tỉnh giấc lúc nửa đêm?

Giấc ngủ của con người diễn ra theo chu kỳ. Khi chu kỳ này bị gián đoạn, não bộ sẽ “đánh thức” cơ thể dù chưa đến giờ thức dậy. Một trong những nguyên nhân phổ biến là căng thẳng tinh thần. Khi áp lực công việc, suy nghĩ nhiều hoặc lo âu kéo dài, não vẫn ở trạng thái cảnh giác ngay cả khi đã ngủ.

Bên cạnh đó, việc ăn tối muộn, sử dụng cà phê, trà hoặc tiếp xúc với điện thoại, máy tính trước khi ngủ cũng khiến hệ thần kinh bị kích thích, làm giấc ngủ không sâu và dễ tỉnh giữa chừng.

Hay tỉnh giấc ban đêm có ảnh hưởng gì không?

Nếu chỉ xảy ra thỉnh thoảng, cơ thể thường có thể tự điều chỉnh. Tuy nhiên, khi tình trạng này lặp đi lặp lại nhiều ngày, chất lượng giấc ngủ sẽ giảm rõ rệt.

Ngủ không sâu khiến cơ thể không được phục hồi đầy đủ, dễ dẫn đến mệt mỏi kéo dài, giảm khả năng tập trung, dễ cáu gắt và làm việc kém hiệu quả. Về lâu dài, giấc ngủ bị gián đoạn còn ảnh hưởng đến sức đề kháng và tinh thần.

Hay tỉnh giấc lúc nửa đêm là dấu hiệu của vấn đề gì?

Việc thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm có thể liên quan đến stress kéo dài, rối loạn giấc ngủ hoặc nhịp sinh học bị xáo trộn. Với nhiều người, đây còn là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang trong trạng thái suy nhược nhẹ, năng lượng không được phục hồi đầy đủ sau một ngày dài.

Khi đi kèm các biểu hiện như mệt mỏi liên tục, ăn uống kém, dễ buồn ngủ ban ngày hoặc hay lo âu, cơ thể đang phát tín hiệu cần được chăm sóc nhiều hơn.

Làm gì để hạn chế tỉnh giấc lúc nửa đêm?

Để cải thiện giấc ngủ, cần bắt đầu từ việc điều chỉnh sinh hoạt hằng ngày như ngủ đúng giờ, hạn chế ăn quá no vào buổi tối và giảm tiếp xúc với thiết bị điện tử trước khi ngủ. Việc giữ tinh thần thư giãn, tránh mang áp lực công việc lên giường ngủ cũng giúp giấc ngủ sâu và liền mạch hơn.

Ngoài ra, việc chăm sóc sức khỏe từ bên trong để cơ thể có đủ năng lượng phục hồi cũng rất quan trọng. Đông trùng hạ thảo thường được nhiều người lựa chọn nhờ khả năng hỗ trợ bồi bổ thể lực, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với căng thẳng và từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.